運動前ストレッチ・水分制限の新常識
「運動前にじっくり静的ストレッチ」「運動中は水を飲むな」は、今では見直されています。運動前は動的ストレッチ、水分はのどが渇く前に——新しい常識を1枚図解で整理します。
学校の部活で習った「運動前にじっくりストレッチ」「試合中は水を飲むな」。これらは今では見直されています。運動前は動的ストレッチ、水分はのどが渇く前にこまめにが新しい常識。とくに水分制限は、熱中症の危険があるため明確に否定されています。
科学的根拠が更新された
かつての常識は、根性論や経験則に頼った面がありました。研究が進み、より安全で効果的な方法が分かってきたことで、推奨が更新されています。スポーツ庁なども、こうした新しい考え方を周知しています。
昔の常識と今の常識
| 昔の常識 ✕ | 今の常識 ◯ | |
|---|---|---|
| 運動前 | じっくり静的ストレッチ | 動的ストレッチで体を温める |
| 静的ストレッチ | 運動前にやる | 運動後のクールダウンに |
| 水分 | 運動中は飲まない | のどが渇く前にこまめに |
何をすればよいか
- 運動前は動的ストレッチ：腕回しや脚の振り上げなど、体を動かしながら伸ばし、温める。
- 静的ストレッチは運動後に：ゆっくり伸ばしてクールダウン・リラックスに使う。
- 水分はのどが渇く前に：少量をこまめに。汗を多くかくときは塩分（電解質）も一緒に。
やってしまいがちな失敗
「我慢して水を飲まない」のは、熱中症の危険を高める最も避けたい行動です。また、運動前にじっくり静的ストレッチをして「準備運動した気になる」のも、目的とずれています。前は動的、後は静的と覚えましょう。
情報の正確性について：本記事は一般的な情報で、公開時点の公式情報にもとづきます。適切な運動・水分補給の方法は、体調・年齢・競技・環境により異なります。持病がある方や体調に不安がある方は、医師や専門家に相談してください。
ストレッチの基本は簡単ストレッチの基本、ウォーキングはウォーキングの基本、熱中症対策は熱中症対策の基本、暮らしの新常識は暮らしの新常識まとめも参考にしてください。
この記事を書いた人
図解手帖編集部 編集部
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よくある質問
- 運動前にゆっくりストレッチをするのは良くないのですか？
- 運動前には、体を動かしながら伸ばす「動的ストレッチ」が向いています。じっくり伸ばす「静的ストレッチ」は体をリラックスさせる効果があり、運動後のクールダウンに適していますが、運動の直前に行うと一時的に筋力が出にくくなることがあると指摘されています。目的に応じて使い分けるのが新しい考え方です。
- 「運動中は水を飲むな」は本当に間違いですか？
- はい、今では明確に否定されています。かつては根性論で水分を制限することがありましたが、これは熱中症の危険を高めます。スポーツ庁などは、のどが渇く前にこまめに水分と塩分を補給することを呼びかけています。
- どのくらい水を飲めばよいですか？
- 運動の強度や気温により異なりますが、のどの渇きを感じる前に、こまめに補給することが基本です。大量を一度にではなく、少量を回数多く。汗を多くかくときは、水分とあわせて塩分（電解質）の補給も意識してください。具体的な量は体調・競技・環境で変わるため、無理をせず専門家の指導も参考にしてください。
出典・参考情報
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